Koliko časa na dan se morate gibati, da bi bili zdravi in ​​živeli do 90 let.

Sedeči način življenja ni bil nikoli koristen in skoraj vsi vedo zanj. Če se ukvarjamo s športom, vodimo aktiven življenjski slog, ljudje zmanjšujejo tveganje za kakršne koli bolezni.

Če pa nenehno sedite na enem mestu in vodite sedeči način življenja, bi morali razmisliti o svojem zdravju.

Sedeči življenjski slog vodi do bolezni srca in ožilja, osteohondroze in številnih drugih bolezni, ki ne samo povzročajo nelagodje, temveč lahko vodijo do smrti.

Da bi se izognili vsem negativnim posledicam, mnogi strokovnjaki priporočajo, da redno telovadite ali preživite vsaj 1 uro hoje.

Kakšno pa je dejansko stanje s časom, ki bi ga bilo treba nameniti telesni aktivnosti?

Znanstveniki iz Avstralije že 9 let opazujejo 150.000 ljudi in jim dajejo različne obremenitve. Ti ukrepi bi morali pomagati ugotoviti, kaj natančno bo pomagalo nadomestiti čas, porabljen za sedeči način življenja.

Zahvaljujoč raziskavam je bilo mogoče ugotoviti, da ljudje, ki sedijo več kot 8 ur na dan in tudi ne telovadijo pri vsaki telesni vadbi je tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja precej veliko, približno 107%.

To skupino ljudi so primerjali s tistimi, ki so preživeli 4 ure v sedečem položaju, a so izvajali eno uro telesne aktivnosti na teden.

Omeniti velja, da manj sedenja ni dovolj za zmanjšanje tveganja. Ljudje, ki sedijo največ 4 ure na dan in vadijo približno 2 uri na teden, so bili tvegani za bolezni srca, tako kot prejšnja skupina ljudi.

Razlog za to je bila telesna aktivnost, ki pa ni bila dovolj. Vaje so izvajali približno 20 minut na dan, kar pa ni bilo dovolj, da je telo ostalo v dobri formi. Toda hkrati so ti ljudje zmanjšali tveganje za nastanek bolezni na minimum.

Katera je boljša hoja ali telovadba

Opravljeni so bili tudi poskusi, na podlagi katerih so znanstveniki ugotovili, kaj je bolj učinkovito, hoja ali telesna aktivnost.

Uspelo jim je ugotoviti, ali oseba sedi približno 6 ur, za aktivnost pa porabi le eno uro telesna aktivnost - čiščenje, vrtnarjenje, hoja, tveganje za prezgodnjo smrt se zmanjša za 20 %.

Če to uro nadomestimo z intenzivnejšo telesno aktivnostjo - kondicijo, nogometom, plavanjem in drugimi aktivnimi športi, se bo tveganje zmanjšalo za 64%.

Iz teh rezultatov je mogoče sklepati, da aktivna telesna dejavnost zmanjšuje verjetnost srčnih bolezni in prezgodnje smrti.

Tudi vadba od 20 do 40 minut na dan je veliko bolj učinkovita kot poraba približno 3 ur na teden za športne treninge.

Zdravniki priporočajo redno vadbo približno 40 minut na dan. Seveda je telesna aktivnost dobra za vaše zdravje, a najobičajnejši sprehodi v parku ne bodo škodovali in bodo zagotovo zmanjšali tveganje za bolezni srca in ožilja.

Želim vam zdravje in dolgo življenje!

Če vam je bil naš članek koristen, položite prst navzgor in se tudi ne pozabite naročiti na kanal. Do naslednjič!