Mojih 8 dokazanih virov cinka

Pred kratkim sem izvedel, da je pomanjkanje cinka v telesu mogoče opaziti s prostim očesom. Človek se nenavadno počuti počasno, energija je nič, njegov odnos do stresa pa je surov in slab spanec mu ne omogoča, da bi si opomogel. Informacije o koristih različnih vitaminov se slišijo z vseh zaslonov, cink pa je redko omenjen. Ustrezna raven cinka se je izkazala za zelo pomembno.

Kje dobim cink

Kje lahko človek dobi tako pomemben element v sledovih zanj? V velikih količinah cink prihaja iz mesa, 100 gramov katerega vsebuje polovico cinka za dnevno porabo. 30% dnevne vrednosti lahko dobimo iz žit, še manj, le 20% iz mleka in mlečnih izdelkov.

Na jedilnik vključim tudi druga živila, ki vsebujejo malo cinka. Hkrati mi takšna prehrana pomaga vzdrževati imunost na ravni. V središču vseh istih mesnih izdelkov, ostalo pa kot podpora ravni cinka:

1. Vse vrste rdečega mesa.
2. Perutnina - piščanec, raca, puran.
3. Morske ali rečne ribe, morski sadeži.
4. Piščančja ali prepeličja jajca.
5. Fižol, grah, leča, čičerika.
6. Mandlji, orehi, arašidi.
7. Žita.
8. Mleko in izdelki iz njega.

Ločeno o žitih in stročnicah

Vse se je tako dobro obneslo, dokler nisem ugotovil, da imajo vse stročnice in zrna v koži. vsebujejo antinutriente, snovi, ki lahko zavirajo absorpcijo koristnih mineralov in cinka v vključno.

Iz tega razloga je delež žit in stročnic na jedilniku majhen, da ne bi ustvarili neuporabnosti prehrane za povečanje cinka. Na primer, polnjenje koruzne tortilje z morskimi sadeži bo preprečilo absorpcijo cinka.

In inzulinski indeks te skupine živil je precej visok, zato jih jem kot prilogo zelo malo.

Kateri so znaki pomanjkanja cinka?

Vredno si je podrobneje ogledati spremembe, ki se pojavijo pri laseh, razpoloženju, apetitu. Telo je odličen namig, odkrito razglasi težavo v telesu. Bolje je, da mu prisluhnete in prilagodite svojo prehrano. Na voljo so živila, ki vsebujejo cink, in naokrog je na voljo veliko receptov za pripravo okusnih jedi.

Do sebe morate biti še posebej pozorni, če so prisotne naslednje funkcije:

• spremembe v prebavi, prekomerna proizvodnja plina;
• izbira veganske prehrane;
• uživanje alkohola;
• različne bolezni na genetski ravni;
• nosečnost.

Toda ne le ti znaki kažejo na pomanjkanje cinka. Zmanjšanje mesa v prehrani znižuje tudi raven cinka. Športni življenjski slog ne more nič manj vplivati ​​na nizko raven cinka, velika vadba ga znatno zmanjša. Delujejo tudi dolgotrajne driske, alkoholizem, ledvične bolezni in diabetes.

In kakšni drugi izdelki

Dodatek cinka lahko pomaga, vendar je pomembno, da najprej ocenite raven mineralov v sledovih v telesu, šele nato se odločite, da boste zdravilo pili ali ne. Pomembno je tudi vedeti, da cink ne vpliva na železo in baker, ampak naredi vse, da ga ni v njegovi prisotnosti. In tu je pomembno, da po nasvetu strokovnjaka uravnotežimo vnos vitaminov in mineralov, da ne škodujemo.

Ko sem povišal raven cinka, sem iz njega popolnoma izločil posodo. Lahko da dodaten znesek, in to neupoštevano. Hrano sem kuhala samo v emajlirani posodi.

Kaj pa vaše razpoloženje in spanje?