V sklece so uporabne in kako bi jih, video

Prednosti in škoduje za sklece so pomembne za vse, ki sodelujejo v športu profesionalno ali doma. Da sklece so vključeni v seznam osnovne vaje za telo, tako da ne škoduje, moraš vedeti o njih čim več.

Kaj je sklece

Uporabne pushups zavestno vstopiti v vsakem usposabljanju kompleksno - učinkovitost te vaje je zelo visoka, in za njegovo izvajanje ne potrebuje nobene dodatne opreme.

Bottom line je, da je treba sprejeti tako imenovano poudarek, leže, počiva na tleh s svojimi prsti in roke, in z uporabo moč roke za dvigala in spustite telo nazaj na svoje. Morate iti dol na čim nižji ravni, kot je blizu tal, vendar v obeh fazah vadbe podolgovat telo potrebuje, da ostanejo trdno in popolnoma ravne.

Vrste sklece

Kljub preprostosti, so uporabne ups razdeljen na več sort. Kot najbolj priljubljen, je mogoče navesti:

• klasična;
• iz stene ali nosilca;
• od kolena;
• pestmi in prste;
• iz skakanje ven navzgor in bombaž;
• na eni strani;
• z nogami na piedestal.

Nekatere od teh vrst so enostavno sklece, drugi pa so bolj zapletena različico vaje. Z resnega pristopa k koristnosti zaposlovanja je priporočljivo v vsakem primeru, da se seznanijo z vsako od vrst.

Katere mišice delajo z sklece

Med so sklece izkoriščena, ne vsi, ampak mnogi mišice telesa. S pravilno vadbo, ki so vključeni v delo:

• veliki prsni mišiceV vsakdanjem življenju, so naloženi precej redko, ko pa je glavni napor ima sklece, da to storite z njimi;
• triceps - ramenska mišice so aktivno vključeni v porastu od tal telesa in poveča obremenitev na njih, kot je mogoče, spreminjanje nastavitev roke na ožji;
• delta - mišice, ki tvorijo obris rame, sodelujejo tudi pri dvigovanju primeru pa sklece in dobro organiziran;
• serratus anterior - mišice, ki se nahajajo v prsni oddelku spredaj, so določene v gibanju med navdiha in navija rezila in uspešno črpa med sklec.

Poleg teh mišic so vključeni v delo medijev in velike mišice zadnjice. Niso neposredno vključeni v vadbo, ampak občutek statično elektriko hkrati pa ohranja pravilno držo. Prav tako prispeva k njihovi krepitvi in ​​oblikovanju. Posredno vpleten v mišicah na vadbo hrbta, vendar imajo manjšo obremenitev.

Uporaba sklece za moške in ženske

Lastnosti pritisnite katero koli vrsto ugodnosti za moške in ženske. Uporaba sklece za moške je v tem, da:

• krepi in širi mišice, ki tvorijo lepo mišičnega sistema;

• povečanje moči zmogljivosti in vzdržljivosti, še usposabljanje na simulatorjih, ne bi enak učinek kot redni sklece z veliko ponavljanja;
• Izboljšuje cirkulacijo krvi, in s tem krepi krvne žile in srce - stiskali zelo pozitiven učinek na zdravje;
• učinkovitost in energija povečuje - serija sklece zjutraj pomaga, da hitro in enostavno, da se zbudiš in navijanja.

Uporaba sklece je zelo visoko tudi za dekleta. Nežnejšega spola lahko le redko dosežejo enake mere kot moški. Toda lastnosti dnevne sklece so priložnosti prinašajo tudi pozitivne učinke, in sicer:

• pomaga, da izgubijo težo - z sklece v veliki meri porabljene kalorije in gorijo maščobe;
• okrepiti mišice - telo postane napeta in pusto, z "sifon" in si prislužite dodatnih mišice z sklece za dekleta, je skoraj nemogoče;
• uskladiti svojo držo - z sklece, je pomembno, da hrbtenico enakomerno in konstantno vadba navadite ne Pogrbljenost;
• pomaga okrepiti roke in se znebite povešanje ramenih.

Uporaba sklece za ženske je tudi, da je vadba pomaga vizualno povečavo prsi. Seveda, velikost prsi, ostaja enaka, vendar nekoliko močnejši in mišice povečanje velikosti, ki se nahaja na vrhu prsi. Kot rezultat, prsi začne videti bolj napeta in visoko.

Obremenitev na mišice

Koristne lastnosti naročenih ups za moške in ženske, je v tem, da je uveljavljanje daje kako izdelati mišice v rokah, prsih in ramenih. V vsakdanjem življenju, so omenjene mišične skupine izbral nekoliko tako pogosto oslabijo in celo atrofija. Lastnosti push-ups pomoč za izboljšanje stanja, vrniti moč mišic in dramatično spremeniti obliko prsi in ramenskega obroča.

krepitev ščetke

Med potisni-roke vzeli na glavni telesne teže - oziroma, da je njihova hitra krepitev. Uporaba sklec na rokah je še posebej pomembno za boksarjev in ljudi, ki so vključeni v borilnih veščinah, tako pushups v teh športov so vključeni v obvezno programa usposabljanja.

izboljšanju usklajevanja

S pravilnim izvajanjem sklece, kar potrebujete, da se telo tesen in raztegne v ravni liniji. medenici ali povešanje kolena, zgrbljene nesprejemljiv, zmanjšujejo učinkovitost vadbe in zmanjša pritisk na mišice. Nadzorovati položaj telesa med vadbo, je precej težko, tako na rednih treningih hitro izboljšujejo koordinacijo in nadzor nad občutkom ravnotežja motorja.

Opozorilo! Zlasti koristi prinašajo koordinacijske lastnosti nekaterih sofisticiranih sklece, na primer, iz bombaža, s skoki iz ali od zgoraj navzdol. Vendar pa se lahko opravi samo na ravni dobre fizične kondicije, ali morebitno škodo.

Preberite več: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezny-otzhimaniya-i-kak-pravilno-ih-delat-video.html

Če bi bil ta članek koristen za vas, dal Všeč mi je in se naročite na naš kanal. Ne pozabite, za izmenjavo informacij s prijatelji na socialnih omrežjih.