Kako uporabne teče, kako teči začetnike

Prednosti in škoduje za tek - eden od najbolj pomembnih vprašanj za tiste, ki so se odločili, da izdelajo iz nič. Redno tek lahko bistveno izboljša telesno ali povzročajo veliko škodo, da bi začeli razumeti vse lastnosti vožnjo.

Koristi teče za telo

Z vsemi dvoumnost uporabe vprašanje vodenja zdravja ni mogoče zanikati. Lastnosti zmerno proge bo imelo ugoden učinek takoj na vseh sistemih v telesu in prispeva k ohranjanju dobrega zdravja, vitalnosti in mladosti.

Za srce in ožilje

Med vožnjo se je srčni utrip je veliko hitrejši, zato se začne premikati hitreje po žilah krvi, ki ima čistilni učinek na žilni sistem. Zaradi hitrega dihanja v krvi več kisika, kar izboljša tudi prekrvavitev. Uporaba dnevne tek je, da lastnosti tek poveča vzdržljivost srca in imajo vazodilatorno učinek.

za prebavo

Uporaba dnevne tek vpliva na prebavni sistem. Najprej teče lastnosti pomaga izboljšati presnovo - toksinov in škodljivih snovi, začnejo hitro zapusti telo. Glede na to, da so mišice v gibanju, izboljšuje črevesno peristaltiko, tek sprostilno kronično zaprtje.

Za mišično-skeletnega sistema

Med vožnjo, je bistvenega pomena za ohranjanje dobre drže. Koristne lastnosti redni tek pomočjo znebili slouching, zravnajte hrbet in vrat. Izboljša delovanje motorja od kolka in ramenskih sklepov, - roke in noge so vedno v odmerjeno gibanju. Ugodnosti za upokojence Run - tek lastnosti pomaga ohranjati gibljivost in preprečiti razvoj artritis in artroza.

Za duševno stanje

Prednosti teče zjutraj je, da ko tek pristojni organ ne le porablja energijo, vendar pa je prejela tudi veliko spodbudo energije. Tek pomaga pospeši krvni obtok, da se raztezajo vse mišice v telesu, kako zbuditi, da razpoloženje izboljšuje.

Sistematično tek je koristno za možgane in je odlična preprečevanje depresije in anksioznih motenj. Koristne lastnosti sestoji v tem, da tek normalizaciji vključno hormonsko ravnovesje v telesu - teče navijači so manj nagnjeni k nihanje razpoloženja.

Koristi tek za ženske

Tek - neke vrste šport, ki je prav tako zelo primerna za moške in ženske. jutro tek koristi za ženske je v tem, da se razredi pomaga, da izgubijo težo in bi bila slika bolj napeta. Tek izboljšuje cirkulacijo krvi v medenici organov - to je še posebej uporabno pri ženskah, ki načrtujejo nosečnost. teči koristi za ženske po 40, je, da lahko telesna dejavnost podaljša mladost, zamik menopavzo in še vedno ohranjajo neko privlačnost.

Še ena uporabna lastnost begu - je preprečevanje krčnih žil. Šport krepi tele in stegenske mišice, izboljša stanje krvnih žil, tako da tudi pri uporabi visoke pete ženske ne morejo biti strah za lepoto nog.

Opozoriti je treba, da so koristi tek in škodo žensk neločljivo povezani med seboj. Torej, ni priporočljivo, da sodelujejo z obstoječim krčne žile - to lahko samo poslabša škodo stanje in vzrok.

Uporabno kot tek za moške

tek koristi za moške je zelo obsežna. Redna praksa pozitiven vpliv na vizualno. Koristne tek izboljša držo in oblikovati lepo mišično steznik, pomagajo, da mišice olajšanje in znebiti telesne maščobe.

teči koristi za telo leži na človeka v tem, da ima poklic ugodno vpliva na potenco. Medeničnega Perfuzijska izboljšala ustrezno povečati moč in večjo libido. Tek zjutraj za moške je koristno z vidika razvoja splošne vzdržljivosti - tisti, ki redno plačuje pozornost na smučeh študije kažejo najboljše rezultate moč in je veliko manj nagnjeni k bolezni srca tegobe.

Tek za hujšanje

Mnogi so slišali o prednostih teče za hujšanje. Jutranje in večerne JOG so ti kardio ali obremenitev s pomočjo učinkovito gorijo maščobe trgovin. Skupaj za mesec koristnih izkušenj, lahko brez škode za telo izgubiti nekaj kilogramov.

Obstajajo prednosti teče za celulit - pomembne lekcije lastnine leži v dejstvu, da je izboljšano podkožno metabolizem in maščoba začne biti enakomerno porazdeljene na vrhu mišičnega tkiva.

Koliko kalorij so spali, medtem ko tek

Koristi teče za žensko telo v smislu laži hujšanje v dejstvu, da je med najbolj intenzivno porabo trening kalorij. Povprečne lastnosti 45 minut dolgi rok omogočajo izgubiti do 800 kalorij, in zato ne potrebuje za vožnjo pri največji moči vseh v določenem času.

Kako začeti z izvajanjem

Prednosti tek v dopoldanskem času privablja tudi tiste, ki še nikoli niso igrali s športom. Vendar pa vsi ne vedo, kje začeti, in še ni pripravljen na smučeh trening je nemogoče brez posebnega usposabljanja. To je, v najboljšem primeru, bo pokvari užitek usposabljanja, in v najslabšem primeru - bo škodilo zdravju.

• Če je raven športnega treniranja približa ničli, nato pa takoj nadaljuje se intenzivno teče ni priporočljivo. Moramo začeti z uporabno sprehod - vsaj 40 minut na dan, najprej v tišini, nato pa na hitro. To bo omogočilo telo pripraviti za prihajajoči stres.
• Jogging obleko ni nič prostora. Najbolje je, da deluje na makadamskih poteh, v bližnjem parku in ob progi mora ravne površine izmenično z majhnimi diapozitive. Toda ob cesti, je bolje, da ne bo rok - to lahko škoduje srce in dihalni sistem zaradi velike vsebnosti plina.
• Užitek tek in njegovih koristnih lastnosti v veliki meri odvisna od opreme. Vljudno izbrati udobna oblačila in obutev - vrste, ki ne bo oviralo gibanje in biti sposoben zagotoviti optimalne temperaturne pogoje.

Opozorilo! Čas za prvi tek je bolje izbrati z nekaj rezerve. Če ste vzeli razredi zelo majhna "okno" v svojem grafikonu hitro mika, da bi vrgel koristne, vendar težko začetno usposabljanje.

Kako teči

Za uporabo teči vsak dan, se je utemeljena, je treba izvesti v skladu z določenimi pravili. Če dokazano, da v skladu s priporočilom, teči ne bo škodilo blaginjo in ne pride do telesnih poškodb in utility lastnosti zelo hitro razvija.

Glej tudi:Koristne razen magnezija, vpliv na telo, pomanjkanje in presežek

Preberite več: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezen-beg-kak-pravilno-begat-nachinayuschim.html

Če bi bil ta članek koristen za vas, dal Všeč mi je in se naročite na naš kanal. Ne pozabite, za izmenjavo informacij s prijatelji na socialnih omrežjih.