Stranski učinki in učinek kreatina

Kdo v našem času ni razmišljati o svojem videzu? V zadnjih dveh letih športno osebnost postane idealna veliko fantov in deklet. Fitnes so prenatrpani. Vendar pa je povečanje priljubljenosti dodatke za zaposlovanje mišične mase. Toda koristi in škoduje kreatina - sporna tema. Naj uporabim dodatek, da se doseže učinek hitro ali zdravje je bolj pomembno?

Kaj je kreatin

Kreatin - najbolj pomemben dodatek za vse športnike. Vsakdo, ki želi, da se hitro in pravilno za izgradnjo mišic, ne ve, kako uporabiti snov, s katerim se združujejo in kakšen je učinek tega. Vendar pa vsi ne razume naravo dodatka. Kaj je kreatin in kakšna je korist za moške in ženske?

Kreatin - dopolnilo, namesto, aminokislina. Njena derivat tvorjen v organih, kot so jetra, trebušne slinavke in ledvic glicina, arginina. Ob teh snovi, lahko s hrano, predvsem rdeče meso.

Najprej - to je energija mišic. Zahvaljujoč njemu, je učinek izobraževanja in poteka z razlogom. Zahvaljujoč njemu, sintezo beljakovin, hitre presnove, izboljšanje vzdržljivosti.

Zakaj kemikalije uporabo, če je meso? Dejstvo, da je 1,3 gramov kreatina znaša 600 gramov mesa. Vsi ne morejo jesti takšno pravilo.

vrste

Pred naslovom za trgovino s športno prehrano, morate razumeti, da je treba usposobiti. Po mnogih vrst kreatina. In vsaka od njih deluje samostojno, ima sprejemno vezje in učinkovitost. Prednosti vsakega tipa kreatina za telo je ocenjena na različne načine.

monohidrat - Najbolj priljubljena in preprosta oblika. Prednosti in škoduje kreatin monohidrata je opisana kot druge vrste. Vseboval čiste snovi in ​​vodo. Ima prednosti in slabosti. Prednosti, ugotovljenih za relativno nizko ceno. Vendar pa je njegova uporaba povzroča neželene učinke, kot so motnje prebavnega trakta.

Citrat, fosfat, malat, tartrat - del teh vrst dodane kisline (citronska kislina, fosfat, mlečna, vinska), pomagajo sprostiti energijo. Je hitro prebavi, da ima več energije. Cena to zabavno malo višje. Koncentracija kreatina manj.

Glutamin, tavrin in magnezijev dodatno vsebujejo magnezij in glutamin. Olajšala asimilacijo glavne snovi, povečuje mišično moč. Vendar pa je načrt prejema zavajajoče.

HMB - oblika pospešuje rast mišic, hitro absorbira v telesu in povzroča minimalno poškodbe prebavnega sistema. Za to vrsto bo moral plačati najvišjo ceno.

Titrat tekoči kreatin, šumeče tablete hitro raztopi v vodi. Vendar je njihova učinkovitost manjša od drugih vrst.

masticatory Deluje več. Vendar pa cena ni srečen in koncentracija kreatina v teh vrstah manj.

Kako jemati kreatin

Da je bila očitna posledica, je treba vedeti, kako uporabiti dodatka. Mnogi ljudje delajo napake na začetku svoje kariere. Vendar je bolje, da se že vnaprej ve, da ne bi igral s svojim zdravjem.

Približna dnevna stopnja - 2-5 gramov. Snov se zmeša z ogljikovimi hidrati. Mnogi delajo napako, da jo uporabljajo za vadbo. Strokovnjaki so ugotovili, da je pametno, da to storite po vadbi.

Prašek je slabo topen v vodi. Kristali se pogosto uporablja na ta način: sprejeti potrebnega odmerka usta in piti vode. Ampak to ni zelo priročno. Pomoč prihaja mešalnik, v shaker.

Opozorilo! Nemogoče je, da vizualno določiti znesek. Odmerek je zelo majhna, je bolje uporabiti kuhinjo lestvice.

Treba je omeniti, da niso vsi tipi uporabljajo enako. Za nekatere individualne sprejem vezja določen. Sicer kreatin v športu ne bo le koristi, ampak škoda.

Če bi bil ta članek koristen za vas, dal Všeč mi je in se naročite na naš kanal.

Preberite več: https://poleznii-site.ru/zdorove/pobochnye-deystviya-i-effekt-kreatina.html