Kako uporabne hoja

Hoja je vse bolj priljubljena vrsta dejavnosti, obstajajo tudi mobilne aplikacije, ki sledijo navodilom svojega lastnika, ki merijo svojo vsakodnevno telesno dejavnost. Prednosti in škoduje slinavke saj je najbolj cenovno ugoden način telesne aktivnosti razpravljali znanstveniki iz medicine, njegova čudežna učinek napredoval v trend zdravega načina življenja.

Kaj je uporaba stopala

Koristne lastnosti stopala kot oblika telesne aktivnosti, ki vključuje vse skupine mišic nog, pride nevrofiziološke in biomehanske procesi:

• pri krepitvi kosti, izboljšati razmerje med vodnim sol;
• ureditev krvnega tlaka;
• zniževanje holesterola;
• toning mišice in izboljša kakovost spanja.

Hoja tudi lahko zmanjša tveganje za nastanek raka in sladkorno boleznijo tipa 2.

Vzdrževanje splošno zdravje

V letu 2009 je bila opravljena študija v ZDA, ki se ga je udeležilo več kot 46 tisoč. ljudje. Rezultati so impresivni: Redna hoja ima koristne lastnosti za zmanjšanje tveganja:

• bolezni srca in ožilja za 30%;
• predčasno smrt - za 35%.

Hoja daje koristi srcu, tudi tistih, ki so imeli manj kot 8 km na teden, in najbolj učinkovita zaščita pred boleznijo, ki nosijo hojo na dolge razdalje pospešeno.

telesna aktivnost

Vsak, ki pa hoja korak prispeva k sproščanju energije in povečati raven hormonov, ki so odgovorni za duševno zdravje. Utrip od 70 do 100 utripov na minuto, pretok krvi in ​​kisika se nanaša na mišičnih vlaken. Pri hoji v povprečju 5 kalorij na minuto, in v sedečem položaju - samo 1 kcal. Dve uri hoje lahko enostavno zamenjati celotno srce.

ohranjanje mladosti

Znanstveniki so prepričani: uporabne lastnosti raziskovati peš lahko enostavno upočasni proces staranja in nastanek bolezni, povezanih s starostjo.

Po opazovanju skupino ljudje srednjih let več kot 9 let, je bilo dokazano, kdo plača Walking vsaj 20 minut na dan (približno 2,5 ure tedensko) ima nižjo UFD 1 proteine ​​povzročajo raka in staranja bolezen.

Zanimivo! Po podatkih American Heart Association, eno uro aktivnega hojo podaljšuje življenjsko dobo 2 uri.

dobro razpoloženje

Pol ure dnevno hojo, hvala za koristne lastnosti aktivno izboljšati razpoloženje, povečanje oskrbe z energijo, pomoč znebiti nakopičenega stresa: Ta rezultat je dal študijo, opravljeno v letu 2015, ki ga kanadski znanstveniki. Pohodništvo spodbujanje proizvodnje endorfinov in nevrotransmiterjev, ki preprečuje pojav depresije. Posebna ugodnost za zdravje ljudi hodi peš v naravi, stran od mestnega vrveža.

delovanje možganov

Glede na raziskave, še ena uporabna funkcija stopala - spodbujanje rasti v hipokampusu (del možganov, odgovoren za učenje in spomin) - vpliva na povečanje duševnih fakultet. Pomaga izboljšati strukturo možganskih polobel, njihovo delovanje in krepitev povezav med živčnimi celicami, ki ima pozitiven učinek na razvoj sposobnosti možganov za več nalog.

Zanimivo! Njihova uslugo hojo in prinaša ustvarjalne ljudi: Raziskava je potrdila, da pomoč za hojo na prostem ustvariti več idej, kot je sedel za mizo.

krepitev kosti

Dnevni sprehodi so sposobni zaščititi pred škode osteoporoze in artritisa. Zmerna obremenitev pri hoji na gostoto stopal podpira kosti in, za razliko od teče, ne more škodovati telo. Mišična masa pritiska na skeleta, s čimer prispeva k regeneracijo kostnega tkiva. Poleg tega, hoja ohrani gibljivost sklepov in vlak vestibularnega aparata. Posebej koristno je oddaljenost od hrbtenice peš: prispeva h krepitvi in ​​razvoju pravilne drže.

Izvedite več informacij o prednostih in nevarnostih hojo, kot tudi njene lastnosti in učinke na telo je lahko na video:

za ženske

• Aktivno hujšanje. Hoja, tako kot vse druge telesne aktivnosti, prispeva k učinkovitemu kurjenje kalorij. Namesto da jih položite v obliki maščobne zaloge telesa, telo pretvori vse beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v energijo. Da bi povečali učinkovitost hoje za hujšanje, morate ohraniti ustrezno hitrost: to je treba dvakrat presega hitrost normalno hojo (v 8 - 10 kilometrov na uro). Potem bo telo aktivno iskati vire energije in gorijo maščobe rezerv. Posebna uslugo ženska figura prinaša gor po stopnicah, kjer je poleg kurjenje kalorij spodbuja delovanje izdelavi mišičnih vlaken. Pohodništvo neopaženo "remake" slika, ki daje obliko do zadnjice, stegen, rok in ramen ublažili obliko.
• Povečan mišični tonus. Hoja spodbuja aktivno srčni utrip, ne nalaga s srčno mišico. V okviru številnih študijah so znanstveniki ugotovili: sprehod na hitro zmanjša tveganje za srčni infarkt za 50%! Poleg tega takšna obremenitev ne sme škodovati občutljive ženske sklepe, za razliko tek ali v telovadnici.
• Spodbujanje krvnega obtoka. Povečanje hoja bistveno pospeši krvni obtok, pomaga okrepiti sistem imunski. To odpravlja škodo prostih radikalov in ščiti pred vsemi vrstami virusov in bolezni. V letu 2011 je bila še ena študija, pod pokroviteljstvom Univerze za medicino v Bostonu: Znanstveniki spremljali skupino žensk z rakom dojke. Rezultati so pokazali, da osebe, ki plačuje za pešce hodi 4 - 6 ur na teden, kmalu šel na Popraviti.

Uporaba hoje peš za spodbujanje pretoka krvi se odraža v videzu ženske: koža postane napeta, tako da celulit, strije in celo starostne gube.

Preberite več: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezna-hodba-peshkom.html

Če bi bil ta članek koristen za vas, dal Všeč mi je in se naročite na naš kanal. Ne pozabite, za izmenjavo informacij s prijatelji na socialnih omrežjih.