Jedilnico na gradbišču. Kako sem izgubila 20 kg!

Prehrana v času gradnje, je zelo pomembna točka. To niso le besede. Za naj bi ta teza biokemije in osebna izkušnja mnogih gradbeniki (amaterji in profesionalci), tudi avtor teh vrstic. Toda začnimo od začetka.

Med gradnjo kopeli moja prehrana sestavljena iz nezahtevne sklopa: konzervirane hrane, kruh, piškoti in čaj v termo.

Ko je bila streha nad glavo - je nekaj popolnoma nič spremenilo. Razen, da je, ko je odšel spat - priprave na dan. Prvič, na kamp štedilnik plinskim (ajde obara plus), nato pa na vir električne energije. in instant rezanci jesti vse vrste Rolton udeležilo meni. Za sladico - samo piškotke s čajem. Tako kot mnogi.

Med 2010-13gg. Ne spremljate svojo težo, saj z njim ni bilo vse navidezne težave, ali nisem pripisujejo nobenega pomena za to. Toda v zadnjih letih brez aktivnega gibanja (2014-16gg.) Sem dosegel dobro. Na vrhuncu svoje "brez obliko" sem tehtal pod 100 kg z višine 178 cm.

Za 2017 gradbene sezone. Vrgel sem 12 kg - do 88kg, ampak pozimi spet Je dosegel 6 kg. Prekomerna telesna teža je jasno. Jaz lahko enostavno sneti težo in je enostaven za klicanje. Tako, da je obremenitev na gradbišču, tako da promet njihovi rezultati, ne samo športne. Gradbeništvo - to je tudi kardio obremenitev. Ampak to je vse spremenilo v januarju 2018.

V youtube, sem prišel čez kanal freshlife28. Njen avtor v svojih reklamah dal 100%, saj metoda brez diete in stradanja, filtriranje izdelkov, ki jih jej, krmiljenje dele in nanašanje prehrane - za doseganje želenih rezultatov pri zmanjševanju teže. Njegovi privrženci za pol leta ali eno leto, ki pada 40-60 kg in nekateri (kot on) s telovadnico spremenila v ljudi, z atletsko postavo.

Pregledal sem skoraj vse svoje video posnetke. In niso samo o hrani, ampak tudi o biokemije, prehranskih dopolnil, vadbo. Odločil sem se, ne tvegajo ničesar, s spremembo prehranjevalnih navad. In 30.01.18g. Začel sem se hranijo v skladu s priporočili iz Anton Video (Channel avtor freshlife28). Rezultat ni bil dolgo v prihajajo - teža je padel na tla. Obremenitev na gradbišču z začetka sezone pospešila le proces:

V začetku februarja 2018. moja teža je 94 kg. Ob koncu avgusta 2018 - 74kg.

Tehnika delal. Poleg tega še nikoli nisem bil lačen. Jem petkrat na dan. Kako? Izmenjavo informacij spodaj.

Samo je treba vedeti: kdaj jesti, koliko jesti, kaj jesti? In premakniti več, biti kalorij primanjkljaja. Če je ta teza o gradnji vse jasno, tu je kratek odgovor na prvo vprašanje:

1. Ko je tam?

Moramo jesti vsake tri ure, manjših obrokov, da izpolnjujejo vsa naslednja pravila, (kdaj, kako in kaj). Pogoste znamke obrokov skoči insulina (prevoz hormon glukoze transportno) kot odziv organizma, da poveča raven vnosa hrane in sladkorja v krvi. Če sladkor močno povečalo, prevozi presežek inzulina kri na maščobne zaloge, vendar ne v mišicah. To je, če na kratko.

Moj Urnik: 9h zjutraj - zajtrk; 12h - prva večerja; 15h - druga večerja; 18h - večerja; 21h - zadnji obrok 2-3 ure pred spanjem.

2. Koliko jih je?

Morate izračunate kallorazh koliko hrane morate vzeti v kalorij na enoto telesne mase. In za zmanjšanje teže - malo nižje to vrednost. Toda ohranjanje BZHU (deleži proteinov, maščob, ogljikovih hidratov 30%, 10%, 60% oziroma). Na internetu se je tabela z vsemi kalorij hrane.

Sem sprva izračunano, potem pa je začel, da bi oko. Signal točka - da bi bilo konec tretjega uro imate rahlo lakoto. On ne - zmanjšati odmerek. Močno želijo imeti - povečana.

3. Kaj je?

Najpomembnejši element. Treba je določiti seznam izdelkov. Iz ogljikovih hidratov - zrna z nizkim glikemičnim indeksom, ne več kot 50-60 enot.

Glikemični indeks - merilo izdelka, koliko jih razvili v sladkor in gredo v krvi po zaužitju hrane. Presežek sladkorja gre skozi kompleksne transformacije, povzetih v maščobe. Tabele glikemični indeks živil so na internetu.

V moji glavi seznam prepovedanih izdelkov: vse sladko in moko, da se odstranijo iz prehrane. Takšna glikemični indeks večji od 80 izdelkov. Samo poglejte zelenjavo in sadje. Vse je na internetu. Moje deli videti takole:

zajtrk: kaša veliko vode (4 žita ali zdrob) in ocvrti ali kuhano jajce. Kava. Zadnji obrok: Cocktail 100g. sir, zeleno jabolko in otrobi. Včasih dodam jogurt.

Dnevni obroki: 12h, 15h, 18h. Žita: ajde, bulgur ali ječmen (3-4 žlice na obrok). Beljakovine: piščanec ali riba. Zeleni in surova zelenjava - neomejeno.

Na gradbišču vzamem hrano v plastičnih posodah:

Uživanje ob 21.00 na gradbišču izgleda, kot je ta:

Morate piti veliko vode: vsaj dva litra čiste vode (čaja in kave ne štejejo). Na gradbišču v vročini piti do 5 litrov na dan. Morda je to tudi pomaga, da se razpršijo metabolizma, lajšanje otekanje, za izgon toksinov.

Jaz sam kuhati zjutraj. Zelo redko piti, da kuharji in pečenke družini. Tudi oni, ne zlorabi škodljivega hrane, ne pa kot sem fanateyut.

4. Kot posebno točko, bi zdržal abstinenca od alkohola.

Sam ne pijem več kot 12 let. Ampak, če pogledaš na zadevo z vidika biokemije, etilni alkohol zavira presnovne procese v telesu in je strup, ki je zelo težko razgraditi in odstraniti jetra.

5. Kakovost vseh ta način prehranjevanja dodaja uživanje prehranskih dopolnilOmega-3 (ribje olje), multivitamine in minerale v sledovih kot citrate kelati kalcij, magnezij, cink itd

Vendar pa je učinek še posebej všeč sprejem acetil-L-karnitin. Ta prevoz vitamina ki nosi maščobe molekul mitohondrijih celic. Nastaja v telesu je v mesu in siru. Naravna energija, ki pa ne temelji na stimulacijo centralnega živčnega sistema, kot je kava.

Učinek se kaže le pod obremenitvijo, in da, ko se premikate - manj utrujeni. Ima močno podporo srčne mišice. Dodatek pomaga gorijo maščobe.

Dopolnila in vitamini pridem na internet trgovina iherb. Najboljše cene v razmerju odmerkov. Donosno vseh lekarnah.

Za več informacij o vse to je mogoče prebrati v moji članek ali gledati kanal freshlife28 v youtube in motivira uspeh hujšanje enaki, in v istem Instagram Anton.

Tu na kratko je skrivnost moji moči lani in pol. To hišo, ki je gradbišče. Ko prenočevanja na gradbišču - zvečer kuham za cel naslednji dan in širjenje v obrokih in ne jesti toliko, kot želim.

Zimski 2018-19g. Začel sem vadil. Obstaja zložljiva klop, barbells in ročke. V telovadnici, dokler ne grem. Po najmanjšo težo 74 kg pozimi dodanih 9 kg. Toda več kot polovica - mišice. Pred hujšanje, preveč, včasih je delal, vendar je bilo zhirobilding - maščob povečuje s mišic med vadbo in presežnih kalorij. To bo gorijo le primanjkljaj kalorij in kardio - tek, hoja, ali stavbe.

O zdravju. Pred tem je na gradbišču, ko je soteska, po kosilu ali večerji - vedno potreben dodaten počitek. Zdaj si vrgel drugo serijo in takoj tekel nazaj na delo. Resnost obroku ni vedno enostavno. No, lepo, da se počutijo nazaj 30 let. Kadar je potrebno, skoči kot kobilica, lahko povzpne na pravo mesto, kot najstnik.

Preberite več: Zakaj sem zavrnil poroznih keramičnih blokov za vaš dom?

***

Naročite se na kanal, ga uvaja v zaznamkov brskalnika. Obstaja veliko koristnih informacij in zanimivih zgodb