Kolebnica: koristi in škodo, katere mišice vaje, vaje, video, komentarji

Skakanje s kolebnico je ena izmed najbolj priljubljenih in pogostih vrst kardio, ker opravljajo koristi tako izboljšati fizično obliko telesa kot celote, ter za hujšanje. Taki skoki se uporabljajo v skoraj vseh vrstah športov: fitnes, aerobika, CrossFit, borilne veščine in mnogi drugi. Vendar pa vsi ne ve, kaj v resnici so koristi in škoduje za skakanje vrvi za zdravje ljudi in kaj lastnosti, ki jih imajo na telo.

Katere mišice delajo pri premikanju vrv

Rope vaje so koristi tako za razvoj mišic v človeškem telesu, in za posamezne sisteme organizma.

• Obremenitev na mišice teleKi se nahaja na zadnji strani noge in so odgovorni za izvajanje skokov. Teleta so veliko bolj aktivni delovni vse druge mišice so ob več kot 70% obremenitve telesa.
• Koristne lastnosti vadbo zadnjice mišic pomoč ravnovesje med zgornjim in spodnjim delom telesa, da napete kože in zmanjšanje škode za nastanek odvečne maščobe.
• Usposabljanje za hrbtnih mišicAktivno deluje v skoke, da ima možnost za stabilizacijo gibanje telesa in vzdrževati pravilen položaj hrbtenice.
instagram viewer
• Enostavno študijski poševne trebušne mišice. Pri izvajanju skok delujejo kot torej stabilizatorji prevzeti le 5% skupne obremenitve.
• roko trening mišice. Treba je omeniti, da je skakanje vrvi nikakor ne more vplivati ​​na obseg podlakti mišice, biceps in triceps, vendar takšne vaje ponavadi popolnoma ohranijo svoj ton.

Prednosti jumping vrvi

Nemogoče je prezreti koristi usposabljanja z vrvjo in za posamezne sisteme telesa:

• Pomoč za srce in ožilje. Preskakovanje vrvi je velik spodbujevalnik, ki močno izboljša delovanje srca, kar ima za posledico tonu delovanje dihalnih organov, krepi krvne žile. Redna vadba z preskakovanje vrvi imajo koristne lastnosti za izboljšanje krvnega obtoka v telesu: po tem 15 minut na dan za 3 tedne, se lahko popolnoma pozabite na tak problem, kot je pomanjkanje sape.
• Soočanje s stresom. Redna vadba za 10 - 15 minut, pomembno prispevajo k razbremenitvi napetosti in povzroči živcev v normalno stanje. Med vadbo v človeškem telesu sproži nastajanje endorfinov - hormona, odgovornega za dobro razpoloženje.
• Popravljanje ukrivljene drže. Vrv praktično ne naloži človeško hrbtenico, vendar hkrati ima edinstveno prednost, prilagajanje svojo obliko in položaj.
• Pomembno! V prisotnosti katerega koli mišično-skeletnega bolezen sistema, preden je potrebna vaja se posvetujte z zdravnikom.
• Prav tako je treba omeniti, special prednost za skakanje vrvi za moške: Ker pri izboljšanju krvnega obtoka v telesu in izboljša delovanje reproduktivnega sistema.

Kako skok vrv

Preden začnete vaditi, se morate zavedati, osnovna pravila za to, tako da ne škoduje sebi in telesu.

Kako zavrteti vrv

Ko je potrebna skok opisati majhne kroge, kolesarjenje z obema rokama in same roke. Najbolj pogosta napaka med začetniki v skokih - vrv vrti samo z rokami, in roke postavi na veliki razdalji od telesa. Zato je morebitna škoda za hitro utrujenost mišic ramenskega zaradi prevelike porabe energije. Rope needed komaj dotika površine tal, da bi se izognili upočasni ritem vadbe.

Preberite več: https://poleznii-site.ru/zdorove/skakalka-polza-i-vred-kakie-myshtsy-rabotayut-uprazhneniya-video-otzyvy.html

Če bi bil ta članek koristen za vas, dal Všeč mi je in se naročite na naš kanal. Ne pozabite, za izmenjavo informacij s prijatelji na socialnih omrežjih.